プールデビューまでのダイエット

＜ジョギング＆水泳ダイエット＞

■基本ダイエットメニュー

　1．ジョギング：1～2時間（目標：月間200km）
　2．補強トレーニング：2009年4月27日より開始（腕立て、腹筋、スクワット、踵上げ）
　3．水泳：2009年5月19日より開始（目標：週1回）

■開始の経緯

　自転車ダイエットを1年間続けて、それなりに効果はあった
　しかし、いつしか効果は薄れ「毎日乗っても体重が減らない」状態に．．．
　そこで興味を持ち始めていたジョギングに思い切ってシフト
　もう後のない最終科目、これで体重10kg減の達成を目指します！

■体重と体脂肪率の推移（身長：179cm）

2009/07/31　：　--.-kg / --.-%　【--.-kg】
2009/06/30　：　--.-kg / --.-%　【--.-kg】
2009/05/31　：　66.5kg / 12.7%　【+1.1kg】　　（水泳追加）　　　←――― 今ココ
2009/04/30　：　65.4kg / 13.6%　【+0.4kg】　　（補強トレーニング追加）
2009/03/31　：　65.0kg / 13.0%　【+1.6kg】
2009/02/28　：　63.4kg / 11.9%　【-1.1kg】　　　ついに-10kg達成!!
2008/01/31　：　64.5kg / 11.3%　【-0.5kg】
2008/12/31　：　65.0kg / 13.8%　【+1.0kg】
2008/11/29　：　64.0kg / 12.7%　【-0.9kg】
2008/10/31　：　64.9kg / 13.8%　【-0.8kg】
2008/09/30　：　65.7kg / 15.6%　【+0.5kg】
2008/08/31　：　65.2kg / 14.4%　（開始時）　　（ジョギング開始）

＜自転車ダイエット＞　・・・　（終了しました）

■基本ダイエットメニュー

　自転車ダイエット - MTB　1～3時間

■開始の経緯

　2006年から踏み台昇降運動を実施し6.2kg減を達成！　
　しかしながら次第にモチベーションが下がり5ヶ月で終了．．．
　その後8ヶ月間何もしない堕落生活を経て、再びダイエット開始
　1kgリバウンドからのスタートです

■体重と体脂肪率の推移（身長：179cm）

2008/08/31　：　65.2kg / 14.4%　【+0.5kg】　→　【結果：3.0kg減 / 11ヶ月】
2008/07/31　：　64.7kg / 15.5%　【-0.1kg】
2008/06/06　：　64.8kg / 15.9%　【 0.0kg】
2008/05/31　：　64.8kg / 16.0%　【+1.0kg】
2008/04/28　：　63.8kg / 16.0%　【-1.6kg】
2008/03/30　：　65.4kg / 17.5%　【-0.6kg】
2008/02/29　：　66.0kg / 17.0%　【-0.4kg】
2008/01/31　：　66.4kg / 19.0%　【+1.2kg】
2007/12/31　：　65.2kg / 17.0%　【-1.8kg】
2007/11/30　：　67.0kg / 18.0%　【 0.0kg】
2007/10/30　：　67.0kg / 19.0%　【-1.2kg】
2007/09/31　：　68.2kg / 20.5%　（開始時）

＜水泳ダイエット＞　・・・　（終了しました）

■基本ダイエットメニュー

　水泳：クロール　--時間（内容はまだ未決定）

2008年5月30日より開始しました。
~~1～2週間に1度ペース？~~　やってない．．．　

＜踏み台昇降ダイエット＞　・・・　（終了しました）

■基本ダイエットメニュー

　踏み台昇降：1時間　（+2キロダンベル）
　（高さを15センチから20センチに変更 2007/01/26）
　腹筋：50回 + 腕立：50回

■体重と体脂肪率の推移（身長：178cm）

2007/01/31　：　67.2kg / 17.0%　【-1.0kg】　→　【結果：6.2kg減 / 5ヶ月】
2006/12/26　：　68.2kg / 22.0%　【-1.4kg】
2006/11/22　：　69.6kg / 20.0%　【-1.4kg】
2006/10/22　：　71.0kg / 20.0%　【-1.2kg】
2006/09/22　：　72.2kg / 20.5%　【-1.2kg】
2006/08/22　：　73.4kg / 21.5%　（開始時）
2006/08/--　：　ブログ開始